Zaltaueditionen - im Telegrammstil ------- Ideen statt Perfektion
Zaltaueditions - in telegram style - Ideas instead of perfection
Fitbeten - christlich in Form - weltweit einmalig ----------- 050424
Praying fit - in Christian form - unique worldwide ---------
Internetadresse - adress - www.rosenkranztraining.de
bearbeitet = + = nur sprachlich - + = revised - only linguistically
bearbeitet = ++ = auch inhaltlich - ++ = revised content
Baustellen fürs Himmelreich - Construction site heaven
thematisch - Geländer zum Thema - railings on the topic
praktisch - Feuerwerk an Ideen - Fireworks of ideas
alphabetisch - Mehrwert an Wissen - added value of knowledge
digital - https://magentacloud.de/s/A4nzcr9qTG7yZAM
Wolke - öfters mal vorbeischauen
english - https://magentacloud.de/s/emmSwMD5N6nLXTY
Cloud - better stop by
Fitbeten – segensreich bewegen -------------- inhaltlich geordnet
Bezeichnung - 220124 +
0 Name – ursprünglich - Fitbeten – von meinem Buchtitel - 00 Namen - andere – Paternostertraining– Rosenkranztraining
Beweggründe - 220124 +
01 bewegen - um Gesundheit zu fördern = sinnvoll bewegen - 02 beten - Segen suchen = beten begleitet - 01 + 02 schnüren von Segenspakete = alltäglich möglichst oft - gleichzeitig oder versetzt - wie es Dir gefällt – 03 zählen von Segenspunkten = täglich genau oder geschätzt
Gesundheitsfelder 220124
Ausdauer verbessern = Farbe- grün = Schöpfung = atmen - Luft haben = Kardinaltugend Hoffnung – Atme in mir Du Heiliger Geist - Beweglichkeit erreichen = Farbe blau = Himmel = strecken - verringerte Verletzungsgefahr = Kardinaltugend Glaube – Ich glaube an Gott - Kräftigung fördern = Farbe rot = Liebe = aufbauen - entlastet Dein Herz = Kardinaltugend Liebe – Du sollst Gott lieben aus ganzem Herzen den Nächsten wie Dich selbst! - Gleichgewicht suchen = Farbe orange = Sonne = ausgelichen sein - körperlich und seelisch = Gelobt sei Jesus Christus - Du Sonne unsres Heils - Koordination fördern = Farbe braun = Erde - geerdet sein = in Deinem Leben - in Freud und Leid = Vorbilder regen an - alttestamentlich – Abraham – Jakob – Isaak – Mose - Deborah Gideon, Samson - neutestamentlich – Maria – Maria Magdalena - Josef - Evangelisten – Paulus
Glauben stärken – 290424 ++
bezeugen – biblisch NT - Paulus - Freut euch zu jeder Zeit - Betet ohne Unterlass - Dankt für alles! (Thess 5,16 ff) – bezeugen – heilig - Arnold Jansen – Ordensgründer - hat viertelstündlich zum Heiligen Geist gebetet – heilig - Ignatius von Loyola – Ordensgründer - Brief 1536 - Mit einem gesunden Körper können Sie wirklich viel tun. Aber mit einem kranken? Ein kräftiger Körper ist eine mächtige Hilfe zur Verrichtung großer Taten, guter wie böser; - böser bei Menschen mit schlechtem Charakter, guter bei Menschen mit gutem Charakter, bei denen der ganze Wille auf Gott, unseren Herrn gerichtet ist." Koch, Handbuch XII, 241" / - an den heiligen Franz Borgia: - Wir sollen bestrebt sein, den Körper gesund zu halten, solange er gehorcht und dem Geist dient; denn auf diese Weise gewinnt der Geist an Kraft, unserm Schöpfer zu dienen und ihn zu verherrlichen - heilig – Charles de Foucault - Beten heißt - liebend an Jesus denken (Brevier: I/8,17) - heilig - Johannes vom Kreuz - wir sollen Christus schürfen - wie in einem reichem Bergwerk - das viele Schätze aufweist – auch wenn Du noch so tief gräbst – Du kommst niemals an ein Ende …- heilig - Papst Johannes Paul II - Sport kann für …. die Heranbildung einer harmonischen stabilen und großherzigen Persönlichkeit nützlich sein.… Schon der Apostet Paulus habe die Anstrengung bei sportliche Wettkämpfen mit den Mühen auf dem Weg zum Christentum verglichen … (bei der Audienz der Fußballmannschaft von Atalanta Bergamo im Vatikan) – heilig - Pfarrer von Ars - Der liebe Gott braucht uns nicht - Wenn er uns befiehlt zu beten - dann deswegen - weil er unser Glück will - weil wir unser Glück nur so finden können - Gebet macht die Zeit kurz (Brevier: I/6: / II,6, 6 ). - heilig – Philipp Neri - Es ist eine alte Sitte bei den Dienern Gottes, stets einige Gebete bereit zu haben, um sie häufig untertags wie Pfeile zum Himmel zu schießen...
Fitbeten – segensreich bewegen ------------------- Kurzanleitung
Fitbeten 240124 + - beginnen – allgemein - Anregungen – nur ein Vorschlag – stelle Dir täglich Dein Fitbeten – Menu zusammen - beraten - praktisch – Alltag nützen – bei Gelegenheit – z.B. Bücken - Beine durchstrecken - mit Gelobt sei Jesus Christus - den Ort - z.B. Türen durchqueren mit Bauch einziehen und Mein Jesus Barmherzigkeit – Tag morgens – z.B. Ankleiden geschmeidig – mit den 14 Nothelfern – den Tag vielfältig – z.B. Muskeln anspannen – mit einem Stoßgebet - Luftanhalten – mit Gegrüßet seist Du Maria – steigern bis zum Glaubensbekenntnis usw. - Tag abends – z.B. ins Bett – balanzierend – mit einem Abendgebiet
Vaterunser – für alle Fälle 020324 ++
beginnen – biblisch - Gebet wichtigstes - Jesus formuliert sein Modellgebet mit sieben Bitten mit nur 38 Worten - beginnen - heilig - Augustinus hat ein Gemeinschaft gegründet – die als Regel nur das Vaterunser hatte - beginnen – kirchlich - Wüstenväter - hatten Steinsäckchen bei sich - um die Zahl ihrer Vaterunser im Blick zu behalten – beraten – gesundheitlich - Physiotherapie –Vaterunser bewegtes – kann auf vielfältige Weise heilend engesetzt werden - bewegen - sportlich - 00 Beginn - Vaterunser im Himmel - Arme waagrecht zu Deinen Schultern beugen – dies erinnert an Adlerflügel – übrigens das Stresshormon Cortisol kannst Du durch Muskelanspannung um bis zu 25 Prozent senken – sportlich - 01 Bitte - geheiligt werde Dein Name – strecke Deine Arme nach oben- hoch zum Himmel – dies erinnert die antike Gebetshaltung - genannt Orantenhaltung - gleicht einer Siegerpose ohne geballte Fäuste - Mose wird in dieser Haltung von Aaron und Hur beim Kampf gegen die Amalekiter gestützt (Gen 17,12 ) - Priester beten in dieser alten Orantenhaltung –- in einer Präfation zur heiligen Messe heißt es – zurückgehend auf Apostelgeschichte 17,19ff - als Paulus in Athen auf dem Aeropag u.a. spricht .... in ihm (Jesus) leben wir, bewegen wir uns und sind wir –- sportlich - 02 Bitte - Dein Reich komme – drehe Deinen Kopf nach links und rechts und bewege ihn vor und zurück - dabei Deine Orantenhaltung beibehalten - Du deutest so das Gottesreich mit symbolischen vier Himmelsrichtungen an - Paulus erinnert - das Reich Gottes besteht nicht im Essen und Trinken - sondern in Gerechtigkeit - Frieden und Freude - sportlich - 03a Bitte - Dein Wille geschehe – Verneigung zu den durchgedrückten gegrätschten Beinen - durch zu Hilfenahme Deiner Arme arbeitest Du an der Zielstellung - Kopf zwischen Deine Beine bringen - sportlich - 03b Bitte - wie im Himmel so auf Erden - Hände greifen in Deiner gebeugten Grätschstellung wechselseitig überkreuz zum Fußrist - sportlich - 04 Bitte - unser tägliches Brot gib uns heute – a) verschränke Handflächen – Höhe Bauchnabel - nach innen oben drehen (Supination) so dass sie eine Art Schale bilden – b) verschränke Handflächen führe sie dann nach kurzem Verweilen auf Deinen Kopf - wo Du sie wieder mit den Handlächen verschränkt nach oben gedreht (diesmal nach der anderen Seite) ablegst - dies alles geschieht mit gegrätschten Beinen - die nach oben geöffneten Handflächen erinnern Dich an das Überbringen von Gaben - Melchisedek der König von Salem zieht Abraham mit Gaben entgegen – Sterndeuter aus dem Morgenland überbringen dem Christuskind Ihre Gaben - Gabenbereitung bei der Heiligen Messfeier - sportlich - 05a Bitte - und vergib uns unsere Schuld - Hüfte abknicken nach einer Seite - der Prophet Jesaja 42,1ff – spricht davon - dass er das geknickte Rohr nicht zerbrechen wird - sportlich - 5b Bitte - wie auch wir vergeben unsern Schuldigern - Hüfte dabei abknicken nach der anden Seite - sportlich - Bitte 06 - und führe uns nicht in Versuchung - Hände verschränken -bei möglichst gestreckten Armen - hinter deinem Rücken – und versuch sie dabei möglichst weit auseinanderzuziehen - Fliehkräfte dieser Welt sind gefährlich - sportlich - Bitte 07 - sondern erlöse uns von dem Bösen - Hände wie beim Gebet vor der Brust mit Druck zusammenpressen - vergleiche Dürers betende Hände - sportlich - 01 Zusatz - denn Dein ist das Reich - Hände hinter dem Rücken von oben und unten zusammenbringen – Ziel ist, dass sich die Fingerspitzen berühren - Symbolik – das Gottesreich verbindet - sportlich - 02 Zusatz - und die Kraft – jetzt Hände hinter dem Rücken gegengleich zusammenbringen - sportlich - 03 Zusatz - und die Herrlichkeit - Hände im Nacken zusammenfalten ‑ Geste die Entspannung ausdrückt - sportlich - 04 Zusatz- in Ewigkeit - Hände auf dem Kopf verschränken - Handflächen nach oben gekippt – wie eine Schale mit Weihrauch für den Ewigen Gott - sportlich - 05 Zusatz - Amen - Arme breit ausladend zum Himmel strecken – als segensreiche Siegerpose.
Segensreich bewegen ------------------------------ nicht nur im Bett
Beweglichkeit – Kreuz groß – 220124
beraten – praktisch – Riesenkreuzzeichen – 01 Im Namen des Vaters - bringe Dich mit einem Ruck - aus dem Liegen oder aus dem Stehen - bringe Deine Fingerspitzen möglichst weit nach vorne oder nach unten -- bei gestreckten Beinen - 02 Und des Sohnes – drehe sitzend – Deinen Oberkörper zur Seite – 03 Und des Heiligen Geistes – drehe ebenso zur anderen Seite
Beweglichkeit - Kreuz klein 200222
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Halsmuskulatur – auf dem Kopfkissen - 01 Im Namen des Vaters = kippe Deinen Kopf nach vorne – 02 und des Sohnes = drehe Deinen Kopf nach einer Seite – 03 und des Heiligen Geistes = drehe Deinen Kopf nach der anderen Seite – Amen = kippe Deinen Kopf nach hinten - bezeugen – religiös – Segen suchen - Heiliger Cyrill von Jerusalem sitzt bei einer Katechese (IV,14) auf dem Golgotahügel und fordert die Taufbewerbern auf ( Bibliothek der Kirchenväter ) ...des Kreuzes Christi sich nicht schämen damit die Dämonen, wenn sie das königliche Zeichen sehen zitternd weit entfliehen ... mache das Kreuzzeichen beim Essen und Trinken, wenn du sitzt, dich niederlegst, aufstehst, wenn du sprichst, gehst, kurz bei allen Beschäftigungen –Kirchenschriftsteller - Tertulian - Kranz des Soldaten, Kap. 3 - "Bei jedem Schritt und Tritt, bei jedem Eingehen und Ausgehen, beim Anlegen der Kleider und Schuhe, beim Waschen, beim Essen, Licht anzünden, Schlafengehen, beim Niedersitzen und bei jeder Tätigkeit, die wir verrichten, bezeichnen wir Christen die Stirne mit dem Zeichen des Kreuzes (signaculum) -
Beweglichkeit – Antoniuskreuz – 090324 +++
bewegen – sportlich – Gesundheit fördern - 01 im Namen des Vaters - Beginn Flügelhaltung = Arme gebeugt - mit den Fingerspritzen auf den Schultern = Querbalken und dann Beugung in Richtung Deiner gestreckten Beine – 02 und des Sohnes - drehe Deinen Oberkörper zu einer Seite - 03 und des Heiligen Geistes - drehe Deinen Oberkörper jetzt zur anderen Seite - bezeugen – heilig – Segen fördern - Heiliger Antonius der Einsiedler - Begründer des morgenländisches Mönchtums – sein Mönchsstab (Vorbild für die Übung) war T förmig - in Verbindung mit dem Heiligen Franziskus auch als Tau-Kreuz bezeichnet – benannt nach dem griechischen Buchstaben Tau - der wie dieser Mönchsstab aussieht - bezeugen – biblisch – Segen suchen mit - Ezechiel 9,4 - Geh mitten durch die Stadt Jerusalem und schreib ein T auf die Stirn aller Männer,- die über die in der Stadt begangenen Greueltaten seufzen - Offbarung 7,2 – dort wird vom hebräischen Buchstabe T (taw) gesprochen.
Dehnung - Andreaskreuz 021123
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – Beweglichkeit - - 01. im Namen des Vaters - Beine im Spagat gespreizt - Fingerspitzen Deiner beiden Hände berühren gleichzeitig den jeweiligen Fußspann - 02. und des Sohnes – bei Hände loslassen und mit einer Hand überkreuz auf den anderen Spann wandern - Gegenarm diagonal zu Seite abspreizen für große Hüftdrehung - 03. und des Heiligen Geistes - Amen - führe Vorgenanntes gegengleich aus – Amen – beide Hände an beide Fußrücken (bei möglichst durchgedrückten Beinen - bezeugen – religiös – Segen suchen - Apostel Andreas 30. 11. - wurde X - förmig gekreuzigt - verehrt vor allem im byzantinischen Ritus - Sperrkreuz an Bahnschranken heißt Andreaskreuz
Kopf – Weinbergsöhne 041023
bewegen - praktisch – Gesundheit fördern – Kopfbewegung - Ja - Nein - z.B. ausführen auf Deinem Kopfkissen – bei Nackenproblemen z.B. gegen den sogenannten Handynacken – bewegen - theoretisch -- Gesundheit erklären - Kopfgelenk ist ein Sattelgelenk – es verträgt deshalb kein Kopfkreisen - bezeugen – biblisch – Segen begleitet - Matthäus 5,37: Euer Ja sei ein Ja, Euer Nein ein Nein; alles Andere stammt vom Bösen – biblisch - Segen begleitet - Weinbergleichnis Matthäus 21,28 - "Was meint ihr? Ein Mann hatte zwei Söhne. Er ging zum ersten und sagte: Mein Sohn, geh und arbeite heute im Weinberg! 21:29 Er antwortete: Ja, Herr!, ging aber nicht. 21:30 Da wandte er sich an den zweiten Sohn und sagte zu ihm dasselbe. Dieser antwortete: Ich will nicht. Später aber reute es ihn, und er ging doch. 21:31 Wer von den beiden hat den Willen seines Vaters erfüllt? Sie antworteten: Der zweite. Da sagte Jesus zu ihnen: Amen, das sage ich euch: Zöllner und Dirnen gelangen eher in das Reich Gottes als ihr"
Nacken - Jakobskissen 290124
bewegen - praktisch – Gesundheit fördern – Hände im Nacken verschränken – also Kissenliegen nachahmen - nicht nur auf dem Bettkissen – dazu Deine Ellbogen nach hinten drücken - laut Universität Bayreuth die beste Nackenübung - praktisch – Gesundheit fördern - Dein Kopfkissen – drücke es im Liegen von der Seite mit Deinen Fäusten zusammen – dadurch polsterst Du Bizeps und Schultern auf – bezeugen – biblisch AT - Segen fördern - Erzvater Jakob (Gen 28:10 ff) schlief auf einem Stein (Kissen) und hatte einen Traum – er sah eine Treppe - die bis zum Himmel reichte – Gen 28,17 - hier ist nichts anderes als das Haus Gottes, und die Pforte des Himmels – sozusagen war hier die erste Kirche - bezeugen – weltlich – Wissen vermehren – Himmelsleiter / Jakobsleiter - so heißt – der Aufgang zu Kreuzfahrtschiffen - eine Figur beim Fadenspiel – eine Pflanze in den Alpen – beziehen – zuletzt - Redensart – ein gutes Gewissen ist ein sanftes Ruhekissen
Bandscheiben - Ehre sei Gott 041223
bewegen - pratkisch – Gesundheit fördern – allgemein sich strecken - im Liegen oder Stehen – im Bett – an der Tür - so werden Deine Bandscheiben entlastet – pratkisch – Gesundheit fördern – genau Kopfstand - Stirn direkt auf weichen Untergrund aufsetzen - davor im Abstand Handflächen auf Boden aufsetzen – sodass ein Dreieck - aus Kopf - Handflächen- entsteht – bewegen – theoretisch – Gesundheit erklären - zwölfwöchiges Handstandtraining senkt langfristig Demenzrisiko – es zeigt sich verbessertes Kurzzeitgedächtnis und mehr Selbstbewusstsein – Forscher vermuten neue neuronale Verknüpfungen als Ursache - bezeugen – biblisch AT – Segenswarnung begleitet - Turmbau zu Babel – Ruinen finden sich heute etwa 60 km von Bagdad entfernt - bezeugen – heilig - Segensperson begleitet - Barbara – Turm – siehe Zaltauwolke Heiligenbiographie – bezeugen – liturgisch – Segenlied begleitet – Wachet auf ruft uns die Stimme, der Wächter sehr hoch auf der Zinne … liturgisch – Segenstext begleitet - Gloria in excelsis Deo - Ehre sei Gott in der Höhe – war 1901 übrigens der erste Funkspruch über den Atlantik
Beweglichkeit - Jonawurm 181023
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Gelenkigkeit - wälze Dich im Bett wie ein Spulwurm - nicht nur um Deine Schokoladenseite - bezeugen - biblisch – Segen suchen – Prophet Jona - Gedenktag 22. 9. – hebräisch jonah (Taube) - Walfisch verschluckte ihn – denn er wollte die heidnische Stadt Ninive nicht warnen (Jona 4:5ff) - Motto: "Gott soll seinen Kram doch selber machen" - 4:5 Da verließ Jona die Stadt und setzte sich östlich vor der Stadt nieder. Er machte sich dort ein Laubdach und setzte sich in seinen Schatten, um abzuwarten, was mit der Stadt geschah. 4:6 Da ließ Gott, der Herr, einen Rizinusstrauch über Jona emporwachsen, der seinem Kopf Schatten geben und seinen Ärger vertreiben sollte.Jona freute sich sehr über den Rizinusstrauch. 4:7 Als aber am nächsten Tag die Morgenröte heraufzog, schickte Gott einen Wurm, der den Rizinusstrauch annagte, so dass er verdorrte.
Dehnung – Nathanaelbaum 141023
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – abstützen nach hinten mit gestreckten Armen wie an einem Baum – bewegen – theoretisch – Gesundheit erklären - Atemraum weitet sich – wird deshalb in der Ersten Hilfe bei Atemnot angewandt - bezeugen – heilig – Segen suchen – Apostel Bartholomäus (Mt 10,3) – Vorname Nathanael - Apostel Philippus hat ihn zu Jesus geführt – dieser bezeichnete ihn als Mann ohne Falschheit (Joh 1,45 ff; vgl. 21,2) und sagte als du unter dem Feigenbaum warst, sah ich dich (Joh 1,48) – beziehen – religiös – Wissen Apostelnamen - gegliedert zum Merken - nach Alphabet und Zusammenhängen – 01 Petrus (Anführer der Apostel) - 02 Simon (Apostel mit dem Zweitnamen von Petrus) - 03 Andreas (Bruder von Petrus) - 04 Bartholomäus (Nathanael genannt) – 05 Jakobus (der Ältere) – 06 Jakobus (der Jüngere) – 07 dessen Bruder Johannes – 08 Judas Thadäus (nicht zu verwechseln mit dem Verräter Judas Iskariot) - 09 Matthäus – 10 Matthias, - 11 Philippus - 12 Thomas
Oberarme – Skorpionei 141023
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – Krabbeln rücklings wie ein Skorpion – Bett mit seiner weichen Unterlage ist dafür besonders geeignet – bewegen – theoretisch – Gesundheit erklären - Dein dreiköpfiger Oberarmmuskels (Trizeps) wird stärker - gut trainiert - entwickelt er auf der Armrückseite das Muster eines Hufeisens (Don Bosco - 31.1. - konnte Hufeisen geradebiegen) - theoretisch – Gesundheit erklären – Schulterschmerzen beugt ein muskulär aufgepolstertes Schultergelenk (Muskelkokon) beugt .- bezeugen – biblisch – Segen suchen - Evangelist -Lukas 11 - Oder ist einer unter euch, der seinem Sohn eine Schlange gibt, wenn er um einen Fisch bittet, oder einen Skorpion, wenn er um ein Ei bittet?
Rücken – Lazarushund – 181023
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Vierfüßlergang wie ein Hund – z.B. damit das Bett verlassen – beuge dadurch Rückenschmerzen vor - bezeugen – biblisch – Segen suchen - Gleichnis vom armen Lazarus - Lukas 16:22 ff
Gleichgewicht - Luziakerze – 271023
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – sitzend sich zurücklegen und vorsichtig zum Rückwärtspurzelbaum ansetzen - dabei zur Hüfte greifen - versuche dann vorsichtig Deine Beine gestreckt nach oben auszurichten – wie bei einer Kerze – bewegen – theoretisch – Gesundheit erklären – so beugst Du Rückenschmerzen vor - bezeugen – biblisch – Segen suchen - Jesus spricht davon, wir sollen Licht für die Welt sein – bezeugen – heilig – Segen suchen mit Luzia - lateinisch die Leuchtende
Füße - Weinbergkelter 021123
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – Treten 01 auf weicher Unterlage - z.B beim Bettenmachen oder Treten 02 auf harter Unterlage – z.B im flachem Kistchen mit Kieselsteinen oder Kastanien - abgedeckt mit einem Handtuch - bewegen – theoretisch – Gesundheit erklären - Nervenenden – Reflexzonen genannt - werden positiv beeinflusst – Stürze werden seltener - laut University of South Florida traten sie bei Senioren seltener auf, wenn sie eine Stunde pro Woche im Garten auf unebenem Boden arbeiteten - 3000 Senioren waren in die Tests eingebunden – Veränderungen treten dabei im Erbgut der Muskelzellen an mehr als 5000 Stellen auf - diese spielen eine heilende Wirkung bei Entzündungsprozessen und verbessern den Zucker- und Energíehaushalt Deines Körpers – die Belastung beim Gehen entspricht dem 3 bis 4fachen deines Körpergewichtes – da können über den Tag verteilt bis zu 1000 Tonnen zusammenkommen –- Gelenke – 33 hat Dein Fuß Merkhilfe 33 Lebensjahre Jesu) – Fersensporn ist eine Verkalkung an Sohle oder Fersenbein mit der sich Dein Körper gegen Geweberisse schützt, - sie treten bei dauernder Fehlbelastung auf – Kalorienverbrauch – ist beim Joggen doppelt so hoch wie beim Gehen - denn beim Gehen ist zu 84% nur ein Bein in der Luft – beim Joggen sind aber kurzzeitig beide Beine in der Luft (Studie der Syracuse Univeristät 2004 - Bundesstaat New York) - bezeugen – biblisch AT – Segen suchen - Noach pflanzte einen Weinberg– er war der erste Ackerbauer (Gen 9,20) – biblisch AT - Segen suchen - Weinberglied Jesaja (5, 1b) - Mein Freund hatte einen Weinberg … - bezeugen - biblisch NT - Segen suchen mit Paulus - dessen Geburtsort ist Tarsus – dieser ist medizinisch auch der Fachbegriff für die Fußwurzel – übrigens heute ist Tarsus die türkische Stadt Mersin.
Fitbeten – segensreich ----------------------------- nicht nur im Bad
Gleichgewicht – Apolloniabürsten 130623
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Zähneputzen einbeinig – abwechselnd - beide Hände auf gleicher Höhe - Waschbecken hilft Dein Gleichgewicht abzufangen – Fritz Fischer – der olympisches Staffelgold errang – pries Zähneputzen mit einem Bein auf der Fensterbank an - bewegen - theoretisch – Gesundheit erklären - Gleichgewichtsübungen beugen Knöchelverletzungen vor (so Brasilien - Universität Santa Catarina) – Gleichgewichtssinn - eine Studie 2010 Universität Aalen kam zum Schluss – je schlechter desto schlechter Zensuren in den Fächern Deutsch und Mathematik - theoretisch – Gesundheit zusätzlich - Zungenbürsten - bereits 10 Sekunden genügen täglich, um in Deiner Mundhöhle die Produktion von Stickstoffmonoxid (Kürzel: NO) anzukurbeln - dieses farb- und geruchslose Gas hilft Alterungsprozesse zu bremsen, indem es Körperzellen regeneriert und Dich jünger aussehen lässt - US Forscher gehen davon aus, dass die Zunge für 50% der NO Produktion im Körper verantwortlich ist. - so US Untersuchungen am Baylor College Housten – in Mens Health - November 2019 – S.22 - bezeugen - heilig – Segen suchen mit - Apollonia - Patronin der Zahnärzte – Gedenktag Februar 09 - Attribute - Märtyrerpalme und Zange – übrigens an Hand der Abbildungen der Zange kann die Entwicklung der Zahnarztzange verfolgt werden.
Ganzkörper - Lydiahandtuch 130424
bewegen - sportlich – Gesundheit erklären - jedes Massieren – Deiner Haut mit einem Handtuch ist hervorragend gut - britische Forscher haben 2023 herausgefunden – Du kannst Berührungen an Deiner Haut nicht nur über die Nervenenden wahrnehmen – sondern auch über die Häarchen Deiner Haut - genauer über die sogenannten Haarfolikel – das sind die Strukturen innerhalb Deiner Haarwurzel – diese haben einen Tastsinn – sie schütten bei Anregung (Stimulation) den Neurotransmitter = Botenstoff = Serotonin = Stimmungsaufheller aus und den Entzündungshemmer = Histamin - bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – Beweglichkeit ausbauen – z.B. Schulterbeweglichkeit – dazu Dein Handtuch hinterdeinem Rücken mit einer Hand von oben und mit der anderen Hand von unten erfassen - dann versuche Deine Hände einander anzunähern – Kraftzuwachs erreichen – z.B. zum Muskelpumpen´für Deinen Bizeps einsetzen - Handtuch dazu von hinten über Dein Hüfte und die Enden ergreifen – für einen breiten Rücken -kannst Du im Sitzen mit Handtuch rudern bezeugen – heilig – Segen suchen mit – Lydia - der ersten Christin Europas – Apostelgeschichte 16:12 - Von dort gingen wir nach Philippi ...16:13 Am Sabbat gingen wir durch das Stadttor hinaus an den Fluss, wo wir eine Gebetsstätte vermuteten ...16:14 Eine Frau namens Lydia, eine Purpurhändlerin aus der Stadt Thyatira, hörte zu;...und der Herr öffnete ihr das Herz,….16:15 Als sie und alle, die zu ihrem Haus gehörten, getauft waren
Gesicht – Veronikatuch – 120424
bewegen - praktisch – Gesundheit fördern - Gesicht dem Handtuch abreiben – mache dies täglich einmal kräftig und sparst Du Dir teure Pflegecrems – bezeugen – heilig – Segen suchen mit – Veronika – sie hat Jesus das Schweißtuch gereicht - siehe 6. Kreuzwegstation
Fitbeten – segensreich ------------------------- Türen durchschreiten
Ganzkörper - Jesustür – 130424
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - beim Türdurchschreiten – z.B mit Baucheinziehen – im Einbeinstand innehalten mit Türpfosten als Gleichgewichtshilfe – erschwerend dabei die Augen schließe - mit Bergsteigergriffen - mit Winkelsitz am Türrahmen - wie lange kannst Du in dieser Stellung verharren? bezeugen – biblisch NT – Segen suchen mit - Offenbarung 3,20 - auch Apokalypse des Johannes genannt - an die antike Stadt Laodizea - Ich stehe vor der Tür und klopfe an – Wer meine Stimme hört und die Tür öffnet, bei dem werde ich eintreten, und wir werden Mahl halten, ich mit ihm und er mit mir - biblisch NT – Segen suchen mit - Matthäus 7,7 - Bittet, dann wird euch gegeben - sucht, dann werdet ihr finden; Klopft an, dann wird euch geöffnet - bezeugen – heilig – Segen suchen mit – Ambrosius von Mailand - Auslegung zu Psalm 119 - Möge ihm (Jesus Christus) deine Tür offen stehen: wenn er kommt, öffne ihm Deine Seele – beziehen – wissen – Hand Bergsteigergriffe - nach Aristoteles – ist die Hand das Instrument der Instrumente – FC Bayern München - ehemaliger Vereinsarzt Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt - in der Zeitschrift Sports - zu mir in die Praxis kam der Freikletterer Stefan Glowacz: mir lief es eiskalt den Rücken herunter, was dieser Sportler mit seinen Händen zu leisten vermag - er macht Klimmzüge mit zwei Fingern - er zieht sich eine 200 m hohe senkrechte Wand nur mit den Händen hinauf.
Samsondrücken – 130424
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - wenn Du versuchst die Türpfosten wegzudrücken - mit dem stärksten Mann der Bibel -
Rücken – Eliasstreitwagen – 281123 bearbeitet +
bewegen - sportlich - Gesundheit fördern - Zügel halten - ergreife einen der Türholme links und rechts in Hüfthöhe - wie eines antiken Streitwagens hältst - Türgriffe ermöglichen das Gleiche - bewegen – theoretisch – Gesundheit erklären – Latissmus wird trainiert = der breite Rückenmuskel – auch Hustenmuskel genannt – er beugt Kreuzschmerzen vor - bezeugen – biblisch AT - Segen suchen mit dem Propheten Elias - er ist am Ende seines Lebens mit einem Feuerwagen in den Himmel aufgefahren – deshalb ist er auch ein Patron des Straßenverkehr
Fitbeten segensreich ---------------------------------- Treppen- Lauf
Atmung – Katharinatreppe - 290424 bearbeitet +
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – Treppensteigen ist eine der gesündesten Belastungen – diese kannst Du verstärken durch Luftanhalten – wievieleTreppenstufen schaffst Du mit einem Atemzug hast - der erste deutsche Bundeskanzler Adenauer erklomm bis ins hohe Alter täglich 90 Treppenstufen zu seinem Büro und leitete davon seine Fitness ab – übrigens – Du kannst auch einmal mehrere Stufen nehmen oder auf allen Vieren hochkrabbeln – bezeugen – heilig – Segen suchen - Katharina von Siena betete beim Treppensteigen - bereits als Kind immer ein Ave Maria und machte bei jedem Treppenabsatz eine Kniebeuge.
Beweglichkeit – Alexiusstiege - 290424 bearbeitet +
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – auf jeder Treppestufe nach unten - bei durchgedrückten Knien - Hände nach unten drücken – andere Möglichkeiten - Treppe schlenkernd hinunter gehen – z.B. im lockerem Sambaschritt - bezeugen – heilig – Segen suchen – mit dem Heiligen Alexius – dieser hatte in seinem Heimathaus - 17 Jahre unerkannt - in einer Kammer - unter der Treppe gelebt
Kraft – Zachäustreppe – 290624 bearbeitet +
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – rückwärts die Treppe hinaufgehen – Vorsicht - die Rückseiten Deiner Beine werden wie Kerzen brennen - bezeugen – biblisch – Segen suchen – mit Zachäus – dem reichen Steuerpächter – der auf einen Maulbeerfeigenbaum stieg - um Jesus zu sehen. (Lk 19,1ff)
Ausdauer - Paulussprint 130124
bewegen - sportlich - Gesundheit fördern - Hacken wie ein Sprinter - mit angewinkelten Armen – besonders trainiert werden dabei - Deine Wirbelkörper - die trapezförmig mit Muskelbändern verbunden sind – übrigens ein Viersekundensprint - verbessert bereits Dein Herz- Kreislauf - system – bewegen – theoretisch - Gesundheit erklären - Granatapfelkerne genießen - und Du läufst – Wortspiel - wie eine Granate – so das Ecole Polytechnique Federale in Lausanne – die essbaren Kerne verbessern die Ausdauerleistung der Mitochondrien – den körperlichen Kraftwerken Deiner Zellen – und zwar um 42 % – wenn Du beim theoretisch - Gesundheit erklären – Lächle – wenn Du joggst und Du steigerst Deine Kondition - da Du Deinen Sauerstoff dann kontinuierlicher verbrauchst – und nicht so viel abgelenkt bist - theoretisch - Gesundheit erklären – Treppensteiger haben ein geringers Hirnalter als das von Liftbenutzer (Concordia University Montreal) – bezeugen – biblisch NT - Segen suchen mit dem Völkerapostel Paulus – er spricht im antiken Korinth – von der Rennbahn auf der wir alle zum unvergänglichen Leben laufen sollten (1 Kor 9,24) - an anderer Stelle mahnt er Lasst uns mit Ausdauer in dem Wettkampf laufen, der uns aufgetragen ist (Hebr 12,1f)
Fitbeten ---------------------------------- nicht nur vor dem Computer
Sehkraft – Klara - Auge – 120424 bearbeitet ++
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – 01 Augen geöffnete - verdunkeln – mit Deinen Handflächen – auch Palmieren genannt - Du starrst dabei - wie in ein dunkles Loch - Deine Augenmuskeln – entspannen sich dadurch - verstärke die Wirkung - wenn Du Deine Handfläche vorher durch Reiben erwärmt hast - - 02 Augenbrauen mit Deinen Handballen sanft nach außen ziehen und dabei blinzeln = Training der seitlichen Augenmuskeln - 03 Augen rollen - in verschieden Richtungen – während des Vedunkelns – 04 Augen - rotes LED – schon drei Minuten schauen in tiefrotes LED-Licht am Morgen - verbessert die Seekraft der Augen – das Farbkontrastsehen hatte sich wenige Stunden später um durchschnittlich 17 Prozent verbessert – da die Strahlung die Mitrochondrien der Netzhaut dazu anregt - mehr Energie zu produzieren - altersbedingte nachlassende Seekraft könnte auf diese Weise gestärkt werden - bezeugen - heilig – Segen fördern mit - Klara von Assisi - Ordensgründerin - Patronin des Fernsehens – konnte nämlich auf wunderbare Weise im Krankenbett auf der Wand - die Weihnachtsmesse in der Kirche - wie auf einem modernen Flachbildschirm mitverfolgen – bezeugen – religiös - Mystiker Name - kommt von griechisch myein – und heißt die Augen schließen – beziehen – theoretisch - Wissen bildet – Augenfarbe blau - weist auf einen eher zurückhaltenden Mensch hin - so der US Psychologe Jerome Kagan – geschlossen hat er es aus dem Zusammenhang - zwischen Farbpigmentierung und dem Hormon Melanotropin - das seelischen Einfluss hat – beziehen – zusätzlich – Wissen - Naselwurzelmassage - fördert Lymphabfluss
Fitbeten segensreich ------------------------------- auf jedem Weg
Ganzkörper - Markuslöwe 1801123
bewegen – sportlich – Gesundheit fördern - Muskelanspannen statisch = ohne Längenänderung - etwas über die Hälfte Deiner-Maximalkraft - kannst Du ohne aufzufallen überall einsetzen – Dauer etwa 5 Sekunden - Muskelanspannen dynamisch = mit Längenveränderung – das wirft Deine Muskelpumpe für Herz und Kreislauf an – wer täglich 40 Liegestütz macht, ist optimal gegen Herzinfarkt geschützt (Studie Deutschland 2022) - bewegen - theoretisch – Gesundheit erklären - Herz pumpt im Ruhezustand – in etwa einer Minute Dein gesamtes Blut einmal durch Deinen Körper – Kampfpiloten – verlieren deshalb bei hohen G Belastungen (Schwerkraft) nicht das Bewusstsein – da sie immer wieder Beine und Pobacken extrem anspannen - , so führen sie dem Gehirn mehr Blut zu - theoretisch – Gesundheit erklären - Dr. Muskel schenkt Dir mehrere hundert Botenstoffe (Fokus 12.6.2021 – S. 66ff) – u.a. Interleukin zur Entzündungsabwehr – Irisin wandelt weiße dickmachende Fettzellen in günstigere braune um – Laktat entsteht als Abfallprodukt – es ist ein Milchsäuresalz und dient höchstwahrscheinlich neben Glukose Deinem Gehirn als Energiequelle (Forscher - Australien) - Myokine beugen Diabetes Typ 2 vor - bremsen Wachstum von Tumoren - beugen Demenz, Herzinfarkt und Osteoporose vor – Osteocalcin unterstützt Deinen Hypokampus – die Schaltstelle izwischen Langzeit - und Kurzeitgedächtnis – das Protein BDNF (brain derivd neurotrophic faktor) bildet und verknüpft Neuronen auch noch im Erwachsenenalter - das Protein Sparc schützt laut japanischen Forschern vor Darmkrebs – theoretisch - Gesundheit erklären – Bluthochdruck entsteht - weil Blutgefäße ohne Muskelarbeit steif werden - Blut muss dann mit erhöhtem Druck gepumpt werden – Deine Körperadern haben eine Gesamtlänge von 560 000 km – das ist ein Drittel des Sonnendurchmessers - theoretisch - Gesundheit erklären – Schlaf von acht Stunden – verhilft zu gutem Muskelaufbau – so werden Wachstumshormone optimal ausgeschüttet – ein weiterer Vorteil - Gehirnzellen entspannen im Schlaf und werden dadurch kleiner - durch die entstehenden größeren Zwischenräume kann Dein Körper schädliche Stoffe besser abtransportieren – wenn der Druck auf einzelne Körperpartien zu groß wird - vor allem in leichten Schlafphasen - wechselt Dein Körper 30- bis 80 mal pro Nacht unbewusst seine Liegeposition -- dadurch werden Deine Muskeln wieder gut durchblutet – deshalb sollte die Schlafunterlage nicht zu weich sein - theoretisch - Gesundheit erklären - Muskelzellen gehen nach 48 Stunden davon aus - nicht mehr aktiviert zu werden – theoretisch - Gesundheit erklären - Muskelverlust altersbedingt wird Sarkopenie genannt - eine Wortbildung aus dem Griechischen - sarx für Fleisch und penia für Mangel - ab dem 30. Lebensjahr werden pro Jahr etwa 0,3 bis 1,3% Deiner Muskelmasse durch Fettgewebe ersetzt,– die Stabilität der Bewegungen mit Armen und Beinen wird unsicherer - die Sturzgefahr wächst deshalb - theoretisch – Gesundheit erklären - Ernährungsumstellung lässt länger leben - - wer z.B. täglich 200 g Linsen isst verlängert statistisch sein Leben um 2 Jahre - dagegen verkürzen 100 g Fleisch oder Wurst pro Tag die Lebenszeit um zwei Jahre (Universität Bergen in Norwegen 2022) - bezeugen - biblisch NT – Segen suchen mit - Evangelist Markus hat als Wappentier den Löwen - sein Evangelium beginnt nämlich mit Johannes dem Täufer, der sich in der Wüste aufhält – sie ist in biblischer Zeit das Revier des Löwen - er schöpft übrigens seine Kraft aus langen Ruhephasen – er spannt dabei immer wieder seine Muskeln an – ein Löwe legt sich ganze 16 Stunden aufs Ohr
Haltung - König David – 221122
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Haltung einnehmen - richte Dich auf und stehe gerade - ziehe Deine Schultern etwas nach hinten – halte den Kopf gerade – bügele mit dem Gesäß Dein Hohlkreuz aus – überall kannst Du unbemerkt gute Haltung trainieren - bewegen - theoretisch - Gesundheit fördern - Haltung aufrechte – wirkt 01 Rückratverkrümmung entgegen– altersbedingter - wirkt 02 Rückenschmerzen entgegen– drohen bei Abweichung von der Senkrechten 03 Wirbelsäulendruck verringert sich - wenn das Becken nach vorne kippt, und so das Hohlkreuz ausgebügelt wird - theoretisch - Gesundheit fördern – Stehen Muskelkontraktionen steigern Glukoseaufnahme und Sensitivtät der Insulinrezeptoren (Studie der finnischen Universität Turku von 202-) - bezeugen – biblisch AT - Segen - suchen - David stammte aus Betlehem - sein Vater ist Isai - auch Jesse genannt (vgl. Es ist ein Ros entsprungen, aus Jesse kam die Art) - Obed war der Vater von Isai - Rut und Boas waren die Eltern von Isai - bezeugen – biblisch NT - Jesus - richtet euch auf, und erhebt eure Häupter; denn eure Erlösung ist nahe (LK 21:28).
Haltung - Justin der Märtyrer 221122
bewegen - sportlich - Gesundheit fördern - Ellbogen hinter Deinem Rücken verschränken - wie man sich einen Philosophen wandelnd vorstellt – hilft dir den sogenannten Witwenbuckel zverhindern, wenn im Alter die Rückenmuskulatur verkümmert - kommt modern auch als Discobuckel daher - wenn im Fitness-Studio mit krummen Rücken Bizepsmasse erpummpt wird - bezeugen - biblisch Nt - Segen suchen - Frau am Sabbat - LK13,10-17 - Dort (Synagoge) saß eine Frau, die seit achtzehn Jahren krank war, weil sie von einem Dämon geplagt wurde; ihr Rücken war verkrümmt, und sie konnte nicht mehr aufrecht gehen - bezeugen - heilig -- Segen suchen - Justin der Märtyrer - christlicher Philosoph - in der Nähe des alten Sichem um das Jahr 100 geboren - entwickelt den Gedanken vom samenhaften Gotteswort (Logos spermatikos) - Jesus Christus streut es als Saat des Wahren, Guten und Schönen weltweit aus - ist auch außerhalb des Christentums aufgegangen, etwa bei Heraklit, Platon (Sokrates) oder anderen nicht christlichen Denkern - bei den Nichtgriechen zum Beispiel in den Propheten Israels (Justinian - Apol. I,46; II,13) - von Justin stammt der älteste Bericht über den Sonntagsgottesdienst der Christen.
Lockerung - Paulusboxen 271022
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern mit - Schattenboxen – damit Dein Kreislauf in Schwung kommt - z.B. ins Badezimmer (Ring) technisch versiert tänzelnd einlaufen - vielleicht stilecht mit Morgenmantel – Unterarme und Handrücken bilden eine Linie – in den Infight gehen - Kinnhacken usw. - Handtuch wie ein Boxer in der Ringpause um Deinen Hals gelegt – immer irgendwo eines für Gesichtsmassagen – Muskelpumpen – Nackenübungen und , Rückendehnübungen auslegen – bewegen - theoretisch – Gesundheit erklären - Muskeleinsatz isotonisch - griechisch isos = gleich - tonos = Spannung - bedeutet Strecken ohne Widerstand – Anspannung des Muskels bleibt gleich, obwohl er sich in der Länge verändert - – theoretisch – Gesundheit erklären - Herzentlastung – Dein Herz hat ein linkes und rechtes Ohr - so nennt man die Vorkammern mit ihrer Ausbuchtung – Herz muss etwa 8000 l Blut pro Tag durch Deinen Leib pumpen - bedeutet etwa ein Schnapsglas pro Herzschlag – jede Muskelaktivität entlastet dein Herz (vgl. religiös Herz-Jesu-Freitag). - bezeugen – biblisch - Segen suchen - Paulus - 1 Korinther 9, 26: ...und kämpfe mit der Faust nicht wie einer, der in die Luft schlägt -- beziehen – wissen – Pankration – Allkampf - brutalste Disziplin der alten Griechen - 648 v. Chr. erstmals ausgetragen - Mischung von Faust- und Ringkampf – erlaubte alles außer Beißen und Kratzen - selbst Luftabdrücken war nicht verboten - daran starb übrigens Arrhichion aus Phigaleia bei seinem dritten Olympiasieg in dem Moment, in dem sein Gegner aufgab und der Kampf beendet war
Reflexte –Hauptmann von Kafarnaum- 221122
bezeugen – sportlich - Gesundheit - fördern - Deinen Kreislauf knallhart in Schwung bringen - Verteidigungsbewegungen ohne Hilfsmittel - Unterarmblocks links rechts – Tritte hoch -tief - Würfe in alle Richtungen usw. - Verteidigungsbewegungen mit Hilfsmittel - Besen beim Aufkehren - Geschirr beim Aufdecken - Schaufel im Garten usw. - bezeugen – biblisch – Segen suchen - Hauptmann von Kapharnaum - Rang eines Zenturio - als Ausbilder Rückgrat der römischen Armee - Leiter einer Hundertschaft – Abzeichen war der Weinstock – wenn Jesus davon spricht: Ich bin der Weinstock - ihr seid die Reben - ist dies auch als Aussage der Stärke und Vollmacht zu deuten - Herr ich bin nicht würdig...... so er um Heilung für seinen Diener (Adjutanten) bei Jesus nachgesucht - biblisch – Segen suchen - Hauptmann unter dem Kreuz – ruft beim Tod Jesu überwältigt aus - Wahrhaftig dieser Mensch war Gottes Sohn biblisch – Segen suchen -– Soldat Longinus – durchbohrte die Seite Jesu am Kreuz mit einer Lanze (vgl. Loh 19,31-37) - nach einem Brief Gregors von Nyssa (17,15) verkündigte Longinus das Evangelium in Kappadozien und starb dort in der Stadt Caesarea als Märtyrer (37 n.) - Gedenktag 16. Oktober
Rhythmus - Augustinustanz 221122
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Tanz in den Tag hinein allein oder zu zweit – z.B. ins Bad tanzen - bei Hausarbeit – frei oder mit Volksmusik, Walzer usw. - für Gleichgewicht und Koordination – bezeugen – heilig - Segen fördern - Augustinus – 01 Ich lobe den Tanz, der alles fordert und fördert, Gesundheit und klaren Geist und eine beschwingte Seele... Ich lobe den Tanz. O Mensch lerne tanzen, sonst wissen die Engel im Himmel mit Dir nichts anzufangen – 02- Wer singt, betet doppelt - heilig - Segen fördern - Gregor von Nyssa. - Tanz ist die Rückkehr in die ursprüngliche Ordnung der Schöpfung, die in rhythmischer Bewegung weitergeht." - heilig – Segen fördern – Willibroard - November 07 - Echternacher - Springprozession in Luxemburg - seitliche Schritte vorwärts, abwechselnd nach rechts und nach links
Ausdauer – Heiliger Geist 040723
beraten - sportlich – Gesundheit fördern – Gehe Strecken atemlos - Enrico Caruso 1873 - 1921 – der berühmte Sänger - trainierte so sein berühmtes Atemvolumen - Bete auf einem Atemzug - Gradmesser - z.B.ein gebetetes Vaterunser dauert zwischen 20 und 30 Sekunden – bewegen - theoretisch – Gesundheit erklären - Klinikleitfaden (Grevers) gibt als Ziel für Luftanhalten bei Frauen 22 Sekunden und Männern 30 Sekunden vor – theoretisch – Gesundheit erklären - Trinken nicht vergessen - trinke über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter – allein Deine Ausatemluft gib täglich etwa 12 Tassen Wasser ab – allein eine Tasse Wasser verlierst über die Nase - flüssiger Schleim kann Viren besser abtransportieren - wenn der Durst kommt - ist es schon zu spät - dem Körper fehlt bereits ein Glas Flüssigkeit (200ml) - das Blut wird dickflüssiger - das Herz muss deshalb stärker pumpen - wenn Du zu wenig trinkst - bedient sich Dein Körper an der Blutflüssigkeit – Dein Blut wird dadurch zähflüssiger - Gehirn kann nicht mehr mit genügend Sauerstoff und Nährstoffen ausgestattet werden - Konzentration lässt nach – theoretisch – Gesundheit erklären - Ernährung - Vitamin C vermindert Bronchialverengung (Bronchialrestriktion) zu 48 Prozent - Experten raten zu 40 mg Vitamin C pro Tag - deshalb hilft eine Orangenscheibe beim Sporttreiben (eine ganze Orange hat 51 mg) – theoretisch - Gesundheit erklären – Lunge Bedeutung - sie hat auseinandergefaltet die Größe eines Fußballfeldes - die Bronchialverästelungen ergeben 750 m = zweimal Eifelturmlänge - in Ruheatmung verbraucht der Mensch pro Tag 15.000Liter (soviel wie ein Heissluftballon) - Leistungssportler verbrauchen durchaus das doppelte pro Tag - eine Zigarette produziert soviel Feinstaub wie 100 min Laufen eines Dieselmotors - bezeugen – biblisch AT - Segen suchen - Genesis 2,7 - Da formte Gott, der Herr, den Menschen aus der Erde vom Ackerboden und blies in seine Nase den Lebensatem - so wurde der Mensch zu einem lebendigen Wesen"- biblisch - Segen suchen – Sprüche 20,27- -Der Herr wacht über den Atem des Menschen – religiös - Segen suchen – Heiliger Geist – sieben Gaben – Weisheit – Verstand – Rat – Stärke – Wissenschaft – Frömmigkeit – Furcht Gottes - zwölf Früchte – Liebe – Friede - Freude – Geduld – Langmut – Güte – Milde - Treue - Maß – Wohlwollen – Enthaltsamkeit - Keuschheit - beziehen – biblisch – Sprache hebräisch - ruah - Atem, Hauch,Wind.
Koordination - Psalm achtzehn – 221122
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Hindernisse flüssig überwinden - Parkour heißt diese Form in Frankreich - Freerunning in den USA -je nach Alter einmal bei einer Treppe zwei Stufen nehmen – vorsichtig über etwas steigen - in der Wohnung – beim Spazierengehen usw. - - bezeugen – biblisch – Segen suchen – Psalm 18 - mit meinem Gott überspringe ich Mauern.
Koordination - Gideonschleichen 221122
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - schleiche geduckt - dreh dich - geh rückwärts usw.- bewegen - theoretisch – Gesundheit erklären - Gelenkknacken schadet nicht - beim Auseinanderziehen zweier Knochen entweicht Gas aus dem Gelenkvakuum -- in der Gelenkflüssigkeit gelöst bildet es nämlich Bläschen - diese zerplatzen und dadurch entsteht das Geräusch - bezeugen – biblisch - Segen fördern – Engel berief Gideon-zum Richter - er führte Israel zum Sieg über die Midianiter und zwar mit nur 300 Mann – dabei schlichen sie sich an - umzingelten heimlich das Lager - zerschlugen Tonkrüge und lösten so eine Massenpanik aus – Männer wurden von Gideon ausgesucht und zwar nach ihrem Verhalten beim Wassertrinken – wer das Wasser nur mit der Zunge aufschlabberte war für Gideon bereit zu dem Himmelfahrstkommando – wer das Wasser mit vollen Zügen aus hohler Hand schlürft, - erwies sich für Gideon als nicht selbstbeherrscht genug .
Fitbeten – segensreich ------------------------------ nicht nur pflegen
koordinieren – Michaelswaage 221122
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – vor oder nach dem Wiegen – Einbeinstand – Oberkörper beugen – Hände nach vorne fürs Gleichgewicht- anders Bein nach hinten abspreizen - erschweren - im Einbeinstand wie bei einer Pirouette das andere Bein mit beiden Hände nach hinten oben abspreizen - bewegen – theoretisch -Gesundheit fördern - Gewichtt beobachten - Beckenboden belasten zu viele Kilos - Folge Blasenschwäche - bezeugen – biblisch NT - Segen suchen - Erzengel Michael - Seelenwäger - bezeugen – religiös – Segen suchen - Schutzengel - Engel Gottes führe leite immer mich an Deiner Hand, dass ich nicht den Weg verliere in das himmlische Vaterland - Muskelmasse und Deine Haut wird schlaff, weil sie mit dem Regenerieren nicht mehr nachkommen kann.
Muskeln – Paulusspiegel 260623
bewegen - praktisch – Gesundheit fördern – Bildhauer sein - vor Deinem Spiegel – spanne Deine Muskeln in verschieden Posen an – lässt sich übrigens jederzeit unbemerkt in verschiedenen Alltagssituationen anwenden - bewegen - theoretisch– Anzahl Deiner Muskeln - 650 kannst Du maximal haben – denn es gibt sogenannte inkonstante Muskeln – also Muskeln, die nicht bei Jedem vorhanden sind – so kann der kleine Lendenmuskel (muskulus psoas minor) bei etwa 50% der Menschen fehlen – der Pyramidenmuskel im vorderen Bauch sogar bei ungefähr 75 % - theoretisch - Anspannung - etwa 40 % Spannung über längere Zeit führt zu anaerober (sauerstoffloser) Muskelarbeit - Milchsäure (Laktat) entsteht - Blutgefäße werden dadurch abgedrückt - etwa durch zu langes Sitzen - ein Hexenschuss kann u.a. entstehen - theoretisch - Aufbau gelingt optimal mit einer Eiweißzufuhr von etwa einem Gramm pro Körpergewicht pro Tag (Prof. Froböse - Sporthochschule Köln) – Tipp – suche Käsesorten die einen hohen Eiweißgehalt haben - beziehen – vermischt – Muskelfasern sind zylinderförmig und bestehen aus Fibrillen (Muskelzellen) und Faszien (Muskelhüllen) – letztere bestehen aus Bindegewebe (Kollagen) und vereinigen sich oft zu einer Sehne, die Deinen Muskel an einen Knochen anheftet – verkleben diese Faszien helfen federnde Bewegungen - räkle Dich deshalb öfters wie die biblische Schlange im Paradies - vermischt – Muskelgröße - vom Volumen her größter Muskel ist Dein Gesäßmuskel (gluteus maximus) – vermischt – Muskelgröße - von der Fläche größter Muskel ist Dein Rückenmuskel (muskulus latissimus dorsi) – vermischt – Muskelgröße – längster ist Dein Schneidermuskel (muskulus satorius) an der Rückseite Deines Oberschenkels - vermischt –Muskelfunktion – der stärkste ist Dein Kaumuskel – beziehen alphabetisch – Immunsystem wird durch Muskelarbeit gestärkt - alphabetisch – Insulin - Muskeln reagieren empfindlicher darauf – deshalb kommen Vorstufen von Typ-2 Diabetes seltener vor (Universität Kalifornien Los Angeles nach Datenauswertung von 13 600 US-Amerikanern - Apotheken Umschau vom 1.10.11) – alphabetisch – Knochenwachstum – angeregt und zwar mit jeden Muskelzug - das Prinzip der Materialersparnis ist bereits von Galileo Galilei beschrieben worden - Dein Knochen baut wie ein Baumeister in Türme (Eifelturm), Brücken und große Hallen nur dort tragende Pfeiler und Stützen, wo Zug- und Druckkräfte wirken, die aufgefangen werden müssen (Gott 16); - so passen sich auch Knochen an Belastung an – so nehmen bei Tennisspielerndie Knochen des Unterarms und des Schlagarms an Dicke und Dichte zu - bei jugendlichen Tennisspielern kann sogar das Längenwachstum zunehmen - die Elle des Schlagarms kann bis zu 1,3 cm länger werden (Gott, 14). - alphabetisch – Muskelkater (lat. musculus - catarrhus)– entsteht durch feine Risse in den Muskelzellen (Fibrillen) – Myosine (Proteinart) ziehen übermäßig an den Aktinen (Proteinart) - dadurch dringt Wasser ein – was Dehnungschmerz bewirkt - nach einer amerikanischer Studie hilft Kirschsaft gegen Muskelkater – da er reich an Antioxidantien und Entzündungsshemmern ist - der Muskelkater erreicht nach ein bis zwei Tagen seinen Höhepunkt und kann bis zu einer Woche andauern - Muskelkater tritt immer erst mit Verzögerung auf, weil sich in Deinen Muskelfasern keine Schmerzrezeptoren befinden – erst wenn der Körper die zerrissenen Fasern aus dem Körper spült entsteht ein Schmerz, weil die Fasern dann mit Nervenzellen in Kontakt kommen – alphabetisch – Muskelschwund vorbeugen – mit dem Stoff Resveratol (C14-H12-O3) - den besonders Blaubeeren und Weinbeeren enthalten – so der Test von amerikanischen Wissenschaftlern der Universität Harvard an Ratten bei simulierter Marsgravitation ( also geringer Schwerkraft) - Muskelschwund wird übrigens beschleunigt durch Alkohol – dieser senkt Deinen Testosteronspiegel und dieser Hormonmangel führt zu Muskelabbau – darüber hinaus entziehen alkoholische Getränke der Muskulatur Wasser – eine Unterversorgung der Muskulatur mit Nährstoffen folgt daraus - alphabetisch – Stimmung – Muskeln wirken wie ein Antidepressivum –Stress wird von Muskeln regelrecht aufgefressen - Muskeln sind Deine Glücksfabrk - alphabetisch – Stoffwechsel - Muskeln sind neben dem Gehirn Dein größtes Stoffwechselorgan - ein Kilogramm Muskeln verbrauchen 50 Kalorien – also Muskeltraining ist gut fürs Abnehmen - alphabetisch - Unterarm wird von 19 Muskeln bewegt - alphabetisch - Übertraining beschleunigt Muskelschwund – da der Cortisolspiegel stark ansteigt – das löst Stress aus - Dein Gehirn braucht auf einen Schlag viel mehr Glukose und Aminosäuren (Eiweiß für Muskelaufbau) als Du mit der Nahrung aufnehmen kannst - deshalb werden zuerst die Energiereserven Deiner Muskeln angeknabbert – Fettreserven bleiben vorerst verschont - sie sind als Energiespeicher für Deinen Körper wichtiger – alphabetisch – Anspannung Deiner Muskeln entsteht durch eine Kipp- Ruderbewegung Deiner Muskelfasern - vergleichbar einem Seileinholen durch ständiges Nachfassen - bei maximaler Muskelkontraktion wiederholt sich dieser Vorgang etwa 50mal pro Minute - Muskelanspannung dynamisch heißt den Muskel mit Widerstand zu beugen oder zu strecken – Muskelanspannung statisch bedeutet Muskeln ohne Ausdehnung anzuspannen – letztere Methode wird im Leistungssport bei der Rehabilitation eingesetzt – bezeugen – biblisch AT – Segen suchen mit Samson – lies nach vom stärksten Mann der Bibel bezeugen – biblisch NT – Segen suchen mit Paulus 1 Kor 13,12 - Jetzt schauen wir in einen Spiegel und sehen nur rätselhafte Umrisse, dann schauen wir von Angesicht und Angesicht.
Rücken - Paulussegel 221122
bewegen – sportlich – Gesundheit fördern - Auslöser-Spiegel – stemme Deine Hände beidseitig in die Hüfte und spreize dabei die Ellbogen ab - Dein Rücken spannt sich so wie ein Segel auf – Dein Rücken gleicht einer Takelage am Mast der Wirbelsäule -mit in Spannung gehaltener Taue - in Form von von Muskelstränge - Deine Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbel – aus 7 Halswirbeln nach vorne gewölbt (Lordose) - aus 12 Brustwirbeln nach hinten gewölbt (Kyphose – vgl. das Wort Krypta) und aus 5 Lendenwirbeln – zwischen den Wirbeln sind Bandscheiben (Faserringe mit Gallertkern) wie runder Harzer Käse als Stoßdämpfer eingepasst – bewegen – sportlich - Rückenschmerzen - seelische Ursachen sind oft Auslöser - wird Dir u viel "aufgebürdet" schlägt sich das sprichwörtlich auf Dein Kreuz - christlicher Glaube entlastet - bezeugen – biblisch NT – Segen suchen - Völkermissionar Paulus - legte drei Missionsreisen mit dem Segelschiff zurück – erlitt Schiffbruch vor Malta – bezeugen – biblisch NT – Evangelist - Lukas - war Schiffsarzt auf Segelschiffen und hat auch die Apostelgeschichte verfasst
Beine – Gelobt sei Jesus Christus 180323
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – Oberschenkel kräftigen – durch Kniebeuge frei mit gefalteten Händen oder festhaltend – z.B am Türrahmen oder Waschbecken - bewegen - theoretisch - Gesundheit erklären – Beinmuskeltraining – bringt laut Wissenschaft bis zu 5000 positive Veränderungen im Erbgut - Deine Entzündungsprozesse heilen besser - Dein Zuckerhaushalt regelt sich in gutem Sinn – theoretisch – Gesundheit erklären – Kniegelenk - größtes Gelenk – Du beugst es ungefähr 1500 mal am Tag - beim Joggen hält Dein Knie sogar etwa das achtfache Deines Körpergewichts aus - eine gut trainierte Muskulatur rund ums Knie wirkt als Schutzmanschette - auch jedes Kilo Körpergewicht weniger entlastet - bezeugen - biblisch NT – Segen begleitet – Paulus Philipperbrief 2,10 - Vor dem Namen Jesu soll jedes Knie sich beugen - bezeugen - religiös – Segen begleitet - Gebetsrufe – allgemein - diese Gebetsart wird auch Doxologie genannt- - von griechisch doxa = Ehrerbietung - in Klöstern verneigt man sich dazu - Ehre sei dem Vater und dem Sohn und dem Heiligen Geist. Wie im Anfang so auch jetzt und alle Zeit und in Ewigkeit. – Gelobt sei Jesus Christus in Ewigkeit. - Hochgelobt und gebenedeit sei das Allerheiligste Sakrament des Altares, von nun an bis in Ewigkeit. Amen - religiös – Segen begleitet – Kirchenglocken läuten an manchen Orten um 11 Uhr - Freitagsgebet - V. Es sind Finsternisse entstanden, als der Herr Jesus gekreuzigt wurde. Um die neunte Stunde rief er mit lauter Stimme: Mein Gott, mein Gott! Warum hast du mich verlassen? Und mit geneigtem Haupt gab er seinen Geist auf. A Wir beten dich an, Herr Jesus Christus, und preisen dich. Denn durch dein heiliges Kreuz hast du die Welt erlöst – (diese Doxologie mit Kreuzweg findest Du auch tradtionell beim Kreuzweg) -- V Heiliger Gott, du hast deinen Sohn der Schmach des Kreuzes unterworfen, um uns der Gewalt des Bösen zu entreißen. Gib uns die Gnade, daß auch wir deinem Willen gehorchen und einst in Herrlichkeit auferstehen. Darum bitten wir dich durch ihn, Christus, unsern Herrn. (Tagesgebet am Mittwoch der Karwoche). A Wir danken dir, Herr Jesus Christ, / dass du für uns gestorben bist - Ach, lass dein Kreuz und deine Pein / an uns doch nicht verloren sein. Amen. (Melodie Gotteslob alt - Nr. 175) - Maria mit dem Kinde lieb, uns allen Deinen Segen gib - N.B: - der Samstag ist als Mariensamstag der Gottesmutter geweiht – Wir beten dich an, Herr Jesus Christus, und preisen dich. Denn durch dein heiliges Kreuz hast du die Welt erlöst – N.B. wochentags meist 11 Uhr Gedenkläuten an den Kreuzestod Freitags - Läuten - 11 Uhr oder 15 Uhr zur Sterbestunde Jesu.
Rücken - Jesusrudern 260123
bewegen – praktisch – Gesundheit fördern – Ruderbewegung beidarmig - an den Knien im Schneidersitz auf dem Bett beim Aufstehen oder zu Bett gehen – z.B. mit den Seligpreisungen – auch an Türholmen usw. - so aktiviert Deinen Rückenmuskel (Latissimus) - Du bekommst einen durchtrainierten Rücken wie ein schön gespanntes Segel – durch das Rudern bekommen Deine Schulterblätter (Schulterdach) mehr Raum für deine Schleimbeutel – Du beugst dadurch Reizungen vor - bezeugen – biblisch NT – Segen suchen mit Jesus im Seesturm auf dem Genesaret – 1986 hat man das berühmte Jesusboot im Schlamm gefunden und konserviert – daraus erschließt sich, dass die Fischer keine armseligen Pötte schipperten – Planken, Mast waren aus Zedernholz – mit vier Ruderpaaren - also acht Männer ruderten – Papst Franziskus auf dem leeren Petersplatz – wegen Corona (Urbi und Orbi -27.3.20 - 18.00) - in seiner Ansprache wies er u.a. darauf hin, dass wir Jesus brauchen, wie die alten Seefahrer den Polarstern – bezeugen – heilig– Segen suchen mit Heiliger Tekakwita - der einzigen heiliggesprochenen Indianerin - war Häuptlingstochter - + 17.4.1680 - Lilie der Mohawks genannt - Irokesin - 20jährig in der Jesuitenmission Montreal (am St. Lorenz Strom) l getauft – Kanupaddeln auch als Fitbeten - Variante – links und rechts beidarmig - heilig– Segen suchen mit Heiligem Vinzenz von Paul - Priester - Gedenktag 27.9. - Betreuer der französischen Galeerenhäftlinge - Gründer der organisierten Caritas – verweist auf die Variante Galeerenrudern – nämlich beidarmig abwechselnd an einem Rudern.
Beweglichkeit - Johannesschuh 170123
bewegen – sportlich – Gesundheit fördern – Beweglichkeit erarbeiten - Kniee beim Bücken durchdrücken – nicht nur beim Schuhebinden – als Ziel erarbeite Dir Deine Handflächen auf den Boden zu bringen – sportlich – Gesundheit fördern – Gleichgewicht halten – einbeinig stehen – beim Schuheanziehe oder beim Strümpfeanziehen (erschwert auf Kissen stehend) – sportlich – Gesundheit fördern – Gleichgewicht überprüfen -- stehe auf einem Bein und versuche mit dem anderen Bein eine Acht (8 Seligkeiten) in die Luft zu malen – dann bist Du im idealen Gleichgewicht - Gesundheit zusätzlich – Kraft tanken - für kraftvolle Oberarme und Oberschenkel - nach dem Schuheanziehen - Haltung wie aus dem Startblock für einen 100m Lauf einnehmen – kurz wechselseitig - bewegen – theoretisch - Gesundheit erklären - -Barfußschuhe tragen - ideal für Deine Fuß– und Kniegelenke – Knieprobleme nach einem lange zurückliegende Skiunfall konnte ich damit ausbügeln - mit wasserabweisenden Socken sind unterschiedliche Jahreszeiten kein Problem - theoretisch – Gesundheit erklären - Gleichgewichtsübungen – beugen Stürzen vor – etwa dem gefürchtetem Oberschenkelhalsbruch - bezeugen - biblisch AT – Segen suchen mit Mose am brennender Dornbusch - Gott wies ihn in der Wüste dort an, am Heiligen Ort seine Schuhe auszuziehen – bezeugen - biblisch NT – Segen suchen mit Johannes der Täufer – Anspielung auf Jesus Christus am Jordan - Ich bin nicht wert, ihm die Schuhe auszuziehen - bezeugen - heilig - Segen suchen mit Hedwig von Schlesien - Gedenktag 16. 10. - lief fast immer barfuß - als ihr Beichtvater sie einmal anwies wegen der Kälte Schuhe zu tragen – war sie tgehorsam und trug Schuhe - aber in der Hand - heilig - Segen suchen mit Krispin und Krispinianus – Gedenktag 25.10 - waren Schuhmacher und reparierten Schuhe der Armen unentgeltlich – Martyrium Rom 287 - heilig - Segen suchen mit Theresa von Avila – Gedenktag 15.10 ."… wenn ich die schwarzen Schuhe putze, versuche ich Herr Deine Sandalen zu finden. Ich denke daran, wie sie auf Erden gewandelt sind, wenn ich den Boden schrubbe." - heilig - Segen suchen mit- Wolfhard von Augsburg - 27. 10. - Sattlergeselle – in Verona gewirkt - bezeugen – religiös – Segen suchen mit Gebet - Gelobt sei Jesus Christus – bei jedem Bücken - beziehen – weltlich -- Wissen sammeln – Marathonschnürung - Laufschuhe haben oft eine zusätzlich Öse hinter dem letzten Schnürsenkelloch – mit dieser Öse kannst Du das sogenannte Fersenschloss binden - dein Fuß sitzt dann fester im Schuh – du beugst damit Blasen und Druckstellen vor
Ganzkörper - Das Gewand 120123
bewegen – sportlich – Gesundheit fördern – Ausdauer verbessern - Luft anhalten beim An- und Ausziehen - z.B. wie weit kommst Du auf einem Atemzug bei einem Gegrüßet seist Du Maria - einem Vaterunser oder sogar bei ein Glaubensbekenntnis – sportlich – Gesundheit fördern – Beweglichkeit verbessern – Verwindungen beim An-- und Ausziehen - durch Hüftbeugen – Hüftdrehen – mit Spagat usw. sportlich – Gesundheit fördern – Bizeps pumpen - mit Oberteilen wie Jacken und Hemden - durc- Kleidung für Kraft - Oberteile dafür von rückwärts auf Hüfthöhe anziehen - bezeugen – biblisch NT – Segen suchen - Gewand Jesus - um das die Soldaten würfelten - kam durch die Kaiserinmutter Helena nach Trier (zeitlang Reichshauptstadt des römischen Reichs) - dort in der Regel nur alle dreißig Jahre zur Verehrung ausgestellt – biblisch NT – Segen suchen – Gewand Paulus - Röm 13:14- legt als neues Gewand den Herrn Jesus Christus an ..., - Gal 3,27; Eph 4,24 - bezeugen - kirchlich – Segen suchen - Taufkleid – das Dir bei Deiner Taufe überreicht wurde - Du bist ein Kind Gottes geworden – danke ab und zu dafür – vielleicht einmal Bilder davon ansehen (falls vorhanden) bezeugen – religiös – Wissen Monomentalfilm - "Das Gewand" von Henry Koster 1953 - der´ Militärtribun Marcellus Gallio (Richard Burton) und Diana (Jean Simmons) gehen unter Kaiser Caligula als Christen in den Tod..
Waden – Bibeltraining 260123
bewegen – sportlich – Gesundheit fördern – Zehenwippen im Stehen oder Liegen oder Spitzentanz wie beim Ballett hinlegen beim Aufräumen usw.– so bekommst Du stramme Waden – Obstessig - Waden damit unverdünnt einreiben - hilft Deinen Beinen auf die Sprünge –bewegen - theoretisch – Gesundheit erklären –Waden verkümmern oft durch modernes Schuhwerk (hohe Absätze) und bedingen dann Rückenschmerzen oder Venenleiden/(Krampfadern) usw.bewegen - muskulöse Waden entlasten 01 als Muskelpumpe Dein Herz und beugen 02 Gelenksteifheit vor - verhärten nämlich die Faszien (Muskelhüllen) Deiner Wadenmuskulatur - behindert das die Zehenbeugung in Richtung Schienbein und kann flüssige Gehbewegung behindern - bezeugen - biblisch - Segen suchen - Bibel besteht aus 72 Büchern - viele amerikanische Basketballspieler trainieren mit diesem dicken Buch ihre Sprungkraft und nennen es Bibeltraining.
Dehnen – Brückenheiliger 070123
bewegen – sportlich – Gesundheit fördern - Grätschstellung bei Tätigkeiten (Anziehen usw. ) einnehmen – feste Bodenmarkierungen (Teppich usw.) zeigen Dir Fortschritte – sportlich – Gesundheit fördern – Gummiring spannen um die großen Zehen der beiden beieinanderliegenden Füße und dann gefühlvoll auseinanderziehen – beugt den Schäden von zu engem Schuhwerk vor - bezeugen – heilig - Gesundheit begleiten mit Johannes Nepomuk – dem Brückenheiliger - Märtyrer des Beichtgeheimnisses.
Beweglichkeit - Jakobshüfte 110223
bewegen - sportlich - Gesundheit fördern - Hüfte nach links und rechts neigen - wie weit kann Deine Hand am Bein entlang gleiten? - z.B. auslösen beim Anziehen - bewegen - theoretisch – Gesundheit erklären - Fettpolster Fingertest – drücke Deinen Zeigefinger in Deine Hüfte – der Anpressdruck sollte doppelte Klingeltonstärke betragen – wenn Dein Finger bis zur Nagelwurzel verschwindet hast Du eine Problemzone – verschwindet Dein Finger bis zum Fingergelenk bist Du im Katastrophengebiet - bezeugen – biblisch – Segen suchen - Erzvater Jakob - kämpfte am Jabok mit einem Engel des Herrn – er erhielt einen Schlag auf Hüfte und erhielt den Namen Israel
Dehnen - Lotdrehen 290124
bewegen - sportlich - Gesundheit fördern – Oberkörper drehen - nach links und rechts – die Drehung an einem Bezugspunkt festmachen – so kannst Du Fortschritte erkennen – bezeugen - biblisch - Segen suchen - Frau des Lots erstarrte zur Salzsäule als sie sich umdrehte - für Dein Leben – Schaue nach vorne
Fitbeten – segensreich bewegen ------------------------- Auslöser
Koordination – Creszentiaball - 050524 ++
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – Bälle verschiedenster Art - drinnen oder draußen bewegen - z.B. mit - drehen – dribbeln – jonglieren – schießen - werfen – fördert die Koordination = Zusammenspiel Deiner Muskeln - bezeugen – heilig – Segen suchen – Aloisius (Patron der Jugend) anrufen - dieser ist in der Kirche St. Joseph in der deutschen Stadt Gelsenkirchen – mit blaú-weißen Fußballstutzen (Schalke 04) dargestellt – heilig – Segen suchen - Don Bosco (Patron der Jugend) anrufen – dieser hat in seiner Jugend mit Bällen jongliert und Seiltanzvorführungen gegeben – als Bezahlung bat er um das Beten eines Rosenkranzes – heilig – Segen suchen - Kreszentia von Kaufbeuren anrufen – Ausspruch - Es ist mir - als Gott Ball mit mir schlüg - Je stärker er zuschlägt - je höher ich flieg - heilig – Segen suchen – Monika anrufen – Basketball spielende Jugendliche entdeckten - nach dem zweiten Weltkrieg - in den Trümmern von Ostia – dem Vorort von Rom - das Grab der Heiligen Monika - als sie einen Basketballständer in den Boden rammen wollten – heilig – Segen suchen – Papst Johannes Paul II. anrufen - war leidenschaftlicher Fußballfan - ist Ehrenmitglied - vom FC Barcelona - von Real Madrid und Ist seit 1987 Ehrenmitglied von Schalke 04 - heilig – Segen suchen – Wilhelm anrufen – gründete Bruderschaft der Jongleure - um fahrenden Leute zu unterstützen – bezeugen – religiös – Vergleich - Fußball und Religion – Abendmahl - Cupfinale - Pokal wird weitergereicht - Jesus - Kapitän - nimmt ersten Schluck – Akklamationen – Gegröle – in Kirche – in Stadion - Apostel - Spieler – Mannschaftsstärke 11 = Apostel ohne Verräter Judas iGebote – Regeln - Apostel - Spieler sollten sich daran halten – Kirchengesang – Fanchöre – beide singen - Schlachtrufe – Gut und Böse Saison gewinnen oder verlieren - der Verlierer muss durch die Hölle – Kirche – Stadion – Gläubige – Fans – kommen dort zusamen - Papst – Schiedsrichter – beide haben eine gewisse Unfehlbarkeit - beziehen - kirchlich – Wissen vermehren - Kölner Dom-Geheimnis - hoch oben oben sind Fußballszenen eingemeißelt - kirchlich – Wissen vermehren – Papst Franziskus – großer Fußballfan - seit seiner Jugendzeit in Buenos Aires - vom Fußballclub San Lorezo - der von einem Salesianerpater gegründet wurde - Ausspruch ein von Ihm - Leben ohne Gott - ist wie Fußball ohne Ball – kirchlich – Wissen vermehren - Papst Joseph Ratzinger - 1978 noch als Kardinal -- Das Spiel überschreitet das Alltagsleben ... ist Einübung ins Leben ... Er nötigt den Menschen - zunächst sich selbst in Zucht zu nehmen … Er lehrt ihn aber dann vor allem auch das disziplinierte Miteinander - als Mannschaftsspiel ... Er verbindet durch das gemeinsame Ziel – beziehen – literarisch -- Wissen vermehren - Shakespeare – Arbeit – Gebet - Mahl - Schlaf und Spiel sind die fünf Finger unserer Lebenshand – beziehen – sportlich – Wissen vermehren - Fußball Walkingliga in Deutschland für ältere Fußballspieler - man darf nur gehen – Sprints sind verboten und der Ball darf nicht über 1 m Höhe gespielt werden - Tackling ist verboten – sozialer Gedanke seht im Vordergrund – sportlich – Wissen vermehren - Kampfkunst Ninja – die japanischen Kampfkünstler - haben sich in Friedenszeiten - mit einem Lederball - den sie am Fuß in der Luft hielten - fit gehalten – beziehen – weltlich – Wissen vermehren - Fußball China - erste Erwähnung – in der Huang Dynastie – Ts`uh küh – heißt den Ball mit dem Fuß stoßen – weltlich – Wissen vermehren - Fußball Elfmeterschießen – vor 52 Jahren erfunden von einem Friseur aus Bayern - Kurt Wald – der auch Fußballschiedsrichter war - zuvor wurde der Sieger noch per Los oder Münzwurf entschieden - (Sa. 3, Juli 2010, Nr. 150, S.15, AZ) - weltlich – Wissen vermehren – Quellen - Einblick in die Geschichte des vatikanischen Fußballs – Himmelsstürmer - Verfasser Ulrich Nersinger - Verlag Petra Kehl, Künzel 2022 - Das Spiel der elf Apostel - Ein kleines Fußballbrevier – Autor Jürg Altwegg - :Bayrischer Rundfunk - Fr. 24. Juni 1994
Rhythmus - Franziskusbesen 190224
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Rythmusgefühl hilft im Alltag – mach den Besen zum Tanzpartner und fege dabei den Boden – auch ein Stockkampf – ausgeführt mit dem Besen - kann Bodenreinigung körperlich beleben - bewegen - theoretisch - Kalorienverbrauch - eine 70 Kg schwere Person verbraucht in 15 min beim Aufräumen 30 Kilokalorien - beim Staubwischen 37 und beim Fensterputzen 83 (Apotheken Umschau 6.10. 2011) - bezeugen - biblisch AT – Segen suchen - mit Jesaja 14:22 f - ich will mich gegen Babel (Sinnbild des Zerstörerischen) erheben.… mit meinem vernichtenden Besen - fege ich es hinweg - bezeugen - heilig – Segen suchen – mit Heilige Bernadette - im Gespräch mit einer anderen Klosterschwester - was tut man mit einem Besen? - welch komische Frage! - man braucht ihn zum Kehren! - und nachher? - dann stellt man ihn wieder an seinen Platz - wo ist sein Platz? - in einer Ecke hinter der Türe. - sehen Sie - das ist meine Geschichte - die heilige Jungfrau hat sich meiner bedient - dann wurde ich in eine Ecke gestellt - das ist mein Platz - da bin ich glücklich und da bleibe ich - heilig- Segen suchen - Heilige Franziskus - war in seiner Frühzeit immer mit einem Besen unterwegs - um Kirchen auszufegen – heilig - Segen suchen - Johannes XXIII - man kann mit Bischofsstab oder Besen heilig werden - heilig - Segen suchen - Martin von Porres - wird auch mit einem Besen dargestellt - bezeugen – religiös - Attribut Besen - haben Petronilla - Reingardis .
Haltung – Frau am Jakobsbrunnen -020324
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Hände gefaltet mit nach oben gewendete verschränkte Handflächen auf Deinen Kopf legen - anatomisch wird dies Supination genannt( Merkwort – Suppe = nach oben gewendet) - du spürst dadurch wohltuende Spannung auf Deinen Schultern - ist gut für Deine Haltung - bewegen – theoretisch – Wissen vermehren – Dein Hals lässt sich mit dem Stiel einer Rose vergleichen - er muss das das etwa 4,2 Kilo schwere Gehirn tragen - darum entlastet eine lotgerechte Kopfhaltung Deinen Nacken – starre auf nicht zu viel auf Dein Handy (gefürchteter Handynacken) – versuche Vieles daheim auf deinem Kopf zu balanzieren - bezeugen - biblisch NT -Segen suchen - Jesus - trifft die Frau am Jakobsbrunnen und verheißt ihr lebendiges Wasser
Rückenmuskulatur -Salomonsitzen – 230324
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - mit Deiner Sitzhaltung – 01 Rücken dabei bewusst gegen die Rückenlehne drücken und dabei straffen - 02 Hocke tiefe – vor dem Hinsetzen kurz eine tiefe Hocke halten - erschwert – versuche Dich auf den Boden zu hocken – wobei Deine Fersen den Boden berühren – bewegen - theoretisch – Gesundheit erklären - in alten Fotoalben kannst Du lernen - wie gerades Sitzen aussehen kann - beziehen – biblisch – Segen fördern - mit König Salomo – stelle Ihn Dir vor - wie er auf seinem Thron sitzt – in der biblisch geschilderten Situation - wie er Recht spricht zwischen den zwei Frauen - die sich um ein Kind streiten.
Kraft - Heiliger Johannes Paul II.– 030424 bearbeitet
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Abfahrtshocke einnehmen - Ziel - hocke wie ein australischer Eingeborener mit Deiner ganzen Fußsohle auf dem Boden mit dem Gesäß bei den Fersen - auf weicher Unterlage (Bett) ist es leichter - bewegen - theoretisch - Gesundheit erklären – Kraft im Alter -es ist nie zu spät fürs Training - Versuchspersonen zwischen 86 und 96 Jahren - die man die Oberschenkel in der Hocke trainieren ließ - hatten einen Muskelzuwachs von etwa 171 Prozent - bezeugen - heilig – Segen suchen - mit Papst Johannes Paul II. - er ging etwa 100 mal heimlich zum Skifahren - darauf angesprochen – entgegnete er - besser ein gesunder Papst - als ein kranker – oder auch - ein Schwimmbecken ist billiger als ein nächstes Konklave
Fitbeten – segensreich ------------------------------- Schlafengehen
Wirbelsäule – Prostratio 030424 bearbeitet
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern - Bauchlage einnehmen – lege die Arme vor Deine Stirn – bewegen - theoretisch – Gesundheit erklären – die Übung ist gut für Deine Wirbelsäule - vor allem im Nackenbereich - bezeugen – biblisch - Segen suchen – Frau - die sich bei Tyrus und Sidon Jesus zu Füßen wirft - Matthäus Mt 15,21 (Sonntag 20 A) - beziehen – religiös – Wissen erklärt - lateinisch Prostratio - oder griechisch Proskynese = Niederwerfen zu Boden - kommt in Karfreitagsliturgie und bei der Priesterweihe vor – entwickelt hat sich dieser liturgische Ritus aus der totalen Unterwerfung vor einem orientalischen Herrschers – kiirchlich später übertragen auf Jesus Christus - unseren allmächtigen Heiland.
Becken – Kippbewegung 030424 bearbeitet ++
bewegen – sportlich – Beweglichkeit fördern - mit der Futterkrippenposition - ergreife in der Bauchlage - z.B. in Deinem Bett) - Deine Fußknöchel und versuche dann Deinen Oberkörper möglichst weit nach oben zu ziehen – sportlich – Muskelkraft fördern – durch Gesäßhochrücken – im Liegen – stelle dazu Deine Fußsohlen auf den Untergrund z.B. des Betts – hebe jetzt Deine Unterschenkel und Dein Gesäß vom Untergrund ab – versuche diese Position eine zeitlang zu halten – bewegen - anatomisch – Gesundheit erklären - Körpermitte = Hauptproblemzone des Körpers – es handelt sich um die Hüft-Becken-Region = der untere Rücken - eine zentrale Rolle spielen dabei das Beckenkippen = Zug ins Hohlkreuz und das Beckenaufrichten = Aufhebung des Hohlkreuzes – dabei sind hauptsächlich drei Muskeln sind am Beckenkippen beteiligt - 01 Hüft-Lenden-Muskel = Muskulus iliopsoas - 02 gerader Schenkelmuskel = Muskulus rectus femoris - 03 unterer Rückenstreckes – bezeugen – biblisch – Segen suchen - Krippenhaltung erinnert an die Krippe in Betlehem - dort ist unser Dein Heiland geboren worden - er begleitet Dich hier und jetzt!
Gedankenkraft - Psalm 127 - 030424 bearbeitet
bewegen - sportlich – Gesundheit fördern – Muskeln geistig anspannen - ist besser als Schäfchen zählen - amerikanische Wissenschaftler fanden heraus – wenn Du Dir vorstellst 5 mal pro Woche Deinen Bizeps anzuspannen – ist Kraftzuwachs um 13,5 % innerhalb weniger Wochen (Guter Rat - Nr.2 - 2002, S.76) - bezeugen – religiös – Segen suchen - Psalm 127,2 auswendiglernen - Es ist umsonst, dass ihr früh aufsteht und euch spät erst niedersetzt, um das Brot der Mühsal zu essen; denn der Herr gibt es den Seinen im Schlaf.
Bauch – Jesusplanke – 120723
beraten - sportlich – Gesundheit fördern – durch sogenanntes Planken - halte dazu eine gerade Körperlinie - die nicht auf dem Untergrund aufliegt - mit auf den Boden gestützten Unterarmen – Du kannst die Übung entweder statisch (Haltedauer) oder dynamisch (Wiederholungen) ausführen – Du nimmst dadurch das Bauchmuskelkreuzs - den sogenannten Sixpack in Angriff - gleichzeitig förderst Du Deine Verdauung – zusätzlich kannst noch Augentraining mit einbauen – dazu Deinen Kopf mit geöffneten Augen (entspannt Deinen Augenmuskel) in Deine Handmulden legen (bilden mit Deinen dabei sind die Ellbogen ein spitzes Dreieck) - beraten - theoretisch – Gesundheit erklären - Bauchumfang - geht mit jedem abgebauten Kilo Fett um etwa einen Zentimeter zurück – Bauchumfang messen 01 – lege waagrecht ein Maßband auf Bauchnabelhöhe um Deine Taille - atme ruhig aus und lies den Umfang ab – laut einer Studie der Gesellschaft für Kardiologie haben Frauen mit weniger als 85,7 cm und Männer mit weniger als 96,3 cm sehr viel seltener Bluthochdruck (Mens Health Jan./Feb. 2020) – Bauchumfang messen 02 – durch den Zwicktest - nützt den Zusammenhang von Gesamtettanteil zu Unterhautfettmenge – nimm (zwicke) dazu Deine Hautfalte auf der Oberarmrückseite bei gestrecktem Arm mit Daumen und Zeigefinger auf - Hautfalte - weniger als 8 mm = gut – zwischen 8 - 20 mm = befriedigend - mehr als 20 mm = schlecht - theoretisch - Gesundheit erklären – Energieverbrauch von Muskelmasse 20% – von Fettmasse - nur 3 % (Men’s Health 09.2021, S.54) - theoretisch - Gesundheit erklären – Schlaf ausreichend - empfohlen 8 Stunden - baut doppelt so viel Fett ab als unter Schlafmangel (Men’s Health 09.2021, S.25) - bezeugen – religiös – Segensgedanke begleitet – Heiliger Sebastian 20.1. - Kommandant der kaiserlichen Leibwache - überlebt zunächst seine Hinrichtung durch Pfeile schwerverletzt - für die Künstler der Renaissance war seine Darstellung am Baum, gespickt mit Pfeilen - Anlass ein anatomisch perfektes modelliertes Bauchmuskelkreuz darzustellen – vgl. Michelangelos David - religiös – Segensgedanke begleitet – Kreuz – besonders am Freitag zur Todesstunde Jesu – beziehen – zuletzt - Venantius Fortunatus (+ 600) schwärmt von Jesus Christus:- Du, die Planke, die uns rettet aus dem Schiffbruch dieser Welt.
Fitbeten – segensreich bewegen -------------------- alphabetisch
Abnehmen – 230423
beraten – theoretisch - Tomatensaft 250 ml täglich lässt 1% Körperfest in zwei Monaten schmelzen, wie eine taiwanesische Studie nachwies
Erholung – 240423 -
beraten - praktisch – Ausspruch Harald Schmid - ehemaliger Deutscher Hürden Europameister - Aktive Regeneration? Erzählen Sie das meinem Hund. Wenn er müde ist und eine Pause braucht, legt er sich schlafen"
Gebet allgemein – 100523
beginnen – allgemein – Gedanken vom Arzt Alexis Carrel (+ 1944) - Nobelpreis 1912 - "Es ist keine größere Schande zu beten, als zu trinken und zu atmen. Der Mensch braucht Gott, wie er das Wasser und den Sauerstoff braucht - allgemein – Tag als Gebetsgerüst - was Du nicht zeitgleich schaffst -- auch mal nachbeten – hilft Dir immer wieder in Bewusstheit und Konzentration zu kommen – keine Angst, wenn etwas nur bruchstückhaft gelingt – richte segensreich jeden Tag Dir Dein Gebetsmenü zurecht - praktisch – Möglichkeit tagsüber – Rosenkranzgebet aufgreifen - immer wieder – durch Vaterunser (so sollt ihr beten) – Glaubensbekenntnis - Gegrüßet seist Du Maria - Stoßgebete bunt gemischt– z.B. Alles meinem Gott zu Ehren - Amen! Komm Herr Jesus! ( Offb22,20 – Reihe - versuche zu jedem Buchstaben des Alphabets eine Bibelstellen zu finde Heiliger Charles de Foucault rät - Evangelium lesen und immer wieder lesen, ohne Unterlass, um wieder den Geist, die Taten, die Worte, die Gedanken Jesu vor Augen zu haben, um zu denken, zu sprechen, zu handeln wie Jesus) - Gelobt sei Jesus Christus – Großer Gott wir loben Dich (Reihe – versuche zu jedem Buchstaben des Alphabets ein Lied zu finden– singe sie falls möglich oder spiele sie mit der Mundharmonika = gut für Deine Atmung) - Gute Meinung (Gedanken) - In Gottes Namen - Heilige anrufen – z.B. Heiliger Antonius, bitte für uns … (Patron für Verlorenes) - Herr erbarme Dich - Im Namen des Vaters (Kreuzzeichen) - Jesus Heiland Seligmacher - Komm Schöpfer Geist - Mein Jesus Barmherzigkeit – Maria mit dem Kinde lieb – usw. - praktisch – Möglichkeit morgens – Engel des Herrn (Angelus) beten - eventuell genau beim Gebetsläuten - erinnert an die Auferstehung - anschließendes Vaterunser und Ave Maria – für die Verstorbenen – Vorschlag - Morgengebet – z.B. Oh Gott, Du hast in dieser Nacht - praktisch - Möglichkeit vormittags - Todesstunde Jesu – ungefähr 11 Uhr Gedächtnis – Gebet - Es sind Finsternisse entstanden … - praktisch - Möglichkeit mittags - Engel des Herrn (Angelus) beten - Tischgebet – Vorschlag - Oh Gott von dem wir alles haben – praktisch - Tagesablauf abends - Engel des Herrn - Abendgebet - Müde bin ich geh zur Ruh
Gebet Rosenkranz – Deine Rettungskette – 100523
beginnen – allgemein – Gebetssammlung Rosenkranz – bestehend aus 70 Einzelgebeten - Dominikaner nutzten diese auf ihren langen Wanderungen durch Europa – Du kannst damit Deine sportliche Tagesreise begleiten – beraten - praktisch – Wochentage Montag / Samstag - Freudenreicher Rosenkranz- -- 1. den du o Jungfrau vom HI Geist empfangen hast / 2. den du o Jungfrau zu Elisabeth getragen hast. / 3. den du o Jungfrau geboren hast. / 4. den du o Jungfrau im Tempel aufgeopfert hast. / 5. Jesus, den du o Jungfrau im Tempel wiedergefunden hast – praktisch – Wochentage Dienstag / Freitag - Schmerzhafter Rosenkranz - 1.der für uns Blut geschwitzt hat. / 2. der für uns gegeißelt worden ist. / 3. der für uns ist mit Dornen gekrönt worden. / 4.der für uns das schwere Kreuz getragen hat. / 5. Jesus, der für uns gekreuzigt worden ist. - praktisch – Wochentage Mittwoch / Sonntag - Glorreicher Rosenkranz--- 1. der von den Toten auferstanden ist. / 2. der in den Himmel aufgefahren ist. / 3. der uns den Heiligen Geist gesandt hat. / 4. der dich o Jungfrau in den Himmel aufgenommen hat. / 5. Jesus. der dich o Jungfrau im Himmel gekrönet hat - praktisch – Wochentage Donnerstag – Lichtreicher Rosenkranz – der heilige Papst Johannes Paul II. hat ihn eingeführt - 1.der von Johannes getauft worden ist / 2. der sich bei der Hochzeit in Kana offenbart hat / 3. der uns das Reich Gottes verkündet hat. / 4. der auf dem Berg verklärt worden ist. / 5. der uns die Eucharistie geschenkt hat – praktisch - Rosenkranz Fatimazusatz - Gebet O mein Jesus, verzeihe uns unsere Sünden, bewahre uns vor dem Feuer der Hölle, führe alle Seelen zu dir in den Himmel, besonders jene, die am meisten deiner Barmherzigkeit bedürfen - bezeugen – heilig - Konrad von Parzham– der Heilige betete in seiner Jugend auf dem Schulweg immer den Rosenkranz - bezeugen - religiös - Rosenkranz als Rettungsschlinge - siehe Sixtinische Kapelle - Michelangelo - religiös - Maria als Knotenlöserin in der St. Peterkirche (Perlach) in Augsburg - Papst Franziskus hat übrigens dieses Bild in ganz Argentinien bekannt gemacht, nachdem er es noch als Nichtpapst gesehen hatte - bezeugen – weltlich – Langzeitmesser - Rosenkranz - ein gebeteter Rosenkranz dauert etwa ein halbe Stunde
Ziele setzen – 260623
beziehen - sportlich - Ziele setzen – Kondition - Luftanhalten bis zur Credolänge – Beweglichkeit - Handflächen bei durchgedrückten Knieen auf den Boden bringen – Kraft - Liegestütze auf das irdische Wandeln unseres Herrn in der Zeit - nämlich auf die Zahl 33 steigern – Gleichgewicht - Schuhe einbeinig anziehen können – Gesundheit - Kneippgüsse - ohne Wimperzucken aushalten - Fußball – 10mal in der Luft halten – Tennisbälle – 3 bis 4 fach jonglieren – Kopfstand - an die Tür auf einem Kissen Handstand an die Wand - Schneidersitz ausbauen - Purzelbaum – Knie neben Kopf – Spagat möglichst weit - Hüftknick ausbauen - Basketball – in der Wohnung - Volleyball - in der Wohnung – beziehen --religiös – Ziele alphabetisch – zu jedem Buchstaben finden - Bibelstellen - Orte - Personen usw.-– sowohl alttestamentlich – also auch neutestamentlich – Heilige - Frauen – Männer - Gebete - Lieder – usw.
Fitbeten – segensreich - Lexikon --------- Anatomie - Physiologie
Hand -140124
belegen – anatomisch – Muskeln – 48 an der Zahl – ermöglichen Bewegungen um 22 Achsen – ermöglicht durch 54 Knochen - aufeinander abgestimmt - durch Zügel und Scharniere – Deine Handinnenseite verfügt über 17.000 Fühlkörper
Knochen – 140124
belegen – anatomisch – Mensch hat 206 davon - Felsenbein ist stabilsten davon - nur wenige Gramm schwer - ummantelt es Dein Innenohr - selbst einen harten K.o-Schlag würde Dein Felsenbein überstehen –